به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، خواب چیزی فراتر از یک وقفه شبانه در فعالیت‌های روزمره است. خواب، زمانی است که بدن به ترمیم بافت‌ها، ایجاد اتصالات عصبی و تثبیت خاطرات می‌پردازد؛ این دوره‌ای است که بدن ما تجدید قوا می‌کند. با این‌ حال، افراد اغلب طیف متنوعی از مشکلات خواب را تنها در یک شکایت خلاصه می‌کنند: من نمی‌خوابم.

خواب نامناسب صرفا به‌معنای احساس خستگی در صبح روز بعد نیست. بسته به‌علت آن، این مشکل می‌تواند بر سیستم قلبی و عروقی، حافظه، خلق‌ و خو و توانایی عملکرد فرد در طول روز تأثیر بگذارد و همچنین خطر سکته مغزی را افزایش دهد. ناآگاهی درباره خواب، بدترین نوع اختلال خواب است. اگر خواب خود را جدی نگیرید، ممکن است در بسیاری از زمینه‌ها دچار مشکل و افت عملکرد شوید. مشکلات مداوم خواب نباید به‌عنوان مسئله‌ای جزئی و بی‌اهمیت تلقی شوند.

شکستن افسانه‌های مدرن خواب

خواب سالم مانند یک صندلی سه‌پایه است: پایداری آن ‌ به زمان، نظم و کیفیت بستگی دارد. به خطر انداختن هریک از این موارد می‌تواند خواب ترمیمی را تضعیف کند. فناوری، حفظ این تعادل را دشوارتر کرده است. نور تلفن‌ها، تبلت‌ها و لپ‌تاپ‌ها می‌تواند در طول روز به مغز سیگنال دهد، درحالی‌که اعلان‌های گوشی موبایل می‌تواند خواب را مختل کند. هرگز تلفن را به رختخواب نبرید. یک صدای زنگ می‌تواند خواب شما را مختل کند. از گذراندن روز با تنها 4ساعت خواب گرفته تا تکیه بر ملاتونین، منیزیم یا امتیازهای ساعت‌های هوشمند، عادت‌های امروزی برخی است که اغلب تحت‌تأثیر باورهای نادرست شکل می‌گیرند. این تصور نادرست وجود دارد که می‌توان بدن را طوری عادت داد که با 4ساعت خواب، همچنان عملکردی طبیعی داشته باشد اما چنین چیزی هرگز اتفاق نمی‌افتد.

چه کارهایی می‌توان انجام داد؟

باید هر روز سر ساعت مشخصی بیدار شوید و هر زمان که احساس خواب‌آلودگی کردید، به رختخواب بروید. افراد نه‌تنها باید از کار با تلفن همراه، بلکه از نگاه کردن به ساعت هنگام تلاش برای خوابیدن نیز پرهیز کنند، زیرا این کار می‌تواند موجب اضطراب شود. کافئین عامل دیگری است که باید به آن توجه داشت. اگر کیفیت خوابتان پایین است، بعد از ساعت 5عصر از نوشیدن چای و قهوه خودداری کنید. برای خوابیدن، به بدنی آرام نیاز دارید، نه بدنی که از فرط خستگی از پا درآمده باشد.